القائمة الرئيسية

الصفحات

تمارين الصباح لكل يوم لانقاص الوزن

تمارين الصباح لكل يوم لانقاص الوزن


تحياتي لكل عشاق أسلوب الحياة الصحي! يهتم الكثيرون بالتمارين الصباحية لفقدان الوزن ولسبب وجيه وبعد أن خصصت 15-20 دقيقة فقط من صباحك للتمارين البسيطة ستلاحظ قريبًا كيف لن يتغير شخصيتك فحسب بل سيتغير أيضًا صحتك العامة.


تمارين الصباح لكل يوم لانقاص الوزن

إن ممارسة الرياضة الصباحية فعال بنفس القدر للنساء والرجال من مختلف الأعمار ويمكن للجميع إتقانها، فإن ممارسة الرياضة بعد الاستيقاظ تقوم بشحن الجسم بخلايا إيجابية مشبعة بالأكسجين وتقوي العضلات وتحرق الدهون ومن المهم اختيار التمارين الصحيحة وتنظيم التدريب بشكل صحيح وستساعدك النصائح والتوصيات من فريقنا في ذلك.


إتقان التدريبات


يجب أن تبدأ التمارين الصباحية في المنزل بالإحماء وفقط دقيقتين من دوران والانحناءات والإطالات وابدأ في التمدد وأنت لا تزال في السرير ثم ارفع ساقيك بشكل عمودي على جذعك واسحب ركبتيك إلى صدرك. ثم يجب عليك تشغيل الموسيقى ويمكنك البدء في القيام ببعض التمارين للمساعدة لفقدان الوزن ويجب أن تركز مجموعة التمارين على تدريب جميع مجموعات العضلات ومن المهم أن تشمل التدريبات على البطن والجانبين والساقين والظهر والذراعين وأكثر تمارين الجمباز فعالية لكل يوم هي:


1. القرفصاء: 


من الضروري أن تباعد بين ساقيك بمقدار عرض الكتفين وقم بطي ذراعيك في القفل أمامك ثم نجلس القرفصاء ونأخذ الحوض إلى الوراء قدر الإمكان ثم تحرك لأسفل حتى تصبح زاوية الركبة 90 درجة ثم نقوم بتصويب الجسم ونكرر 30-40 مرة ويتم عمل الوركين والأرداف.


تمارين الصباح لكل يوم لانقاص الوزن


2. تمرين الضغط: 


يجب عليك اتباع نهج واحد لأقصى عدد من المرات فقط إجعل الجسم كله ممتد في خط مستقيم ثم قم بالضغط عن طريق ثنى وفرد أذرعنا عند المرفقين.


تمارين الصباح لكل يوم لانقاص الوزن

3. تمرين الجسر: 


وفيه نستلقي على الأرض ونمد أذرعنا على طول الجسم ونثني أرجلنا عند الركبتين وننشرها قليلاً على الجانبين ومن الضروري قطع الحوض عن السطح الأفقي ورفعه إلى أعلى مستوى ممكن وفي أعلى نقطة ينصب التركيز فقط على القدمين وشفرات الكتف ونقوم بتنفيذ هذا التمرين 20 مرة. 


تمارين الصباح لكل يوم لانقاص الوزن

4. تمرين المقص:


 ما زلنا مستلقين على ظهورنا وأرجلنا مستقيمة ثم نقوم برفعهم عن الأرض بمقدار 45 درجة وفي هذا الموضع نبدأ فى تحريك القدمين لأعلى ولأسفل بالتبادل كما لو كنا نقطع بالمقص ونقوم بهذا التمرين لمدة دقيقة.


تمارين الصباح لكل يوم لانقاص الوزن

5. تمرين بلانك:


وهذا تمرين تقوية عام يسمح لك باستخدام جميع مجموعات العضلات ونقوم بعمل هذا التمرين أن تصبح وكأننا فى وضع عمل الضغط وبدلا من الوقوف على راحة يديك قم بتبديله إلى الساعدين وفي مثل هذا الوضع الصعب يجب أن تقف لمدة دقيقة واحدة على الأقل.


تمارين الصباح لكل يوم لانقاص الوزن

قواعد التدريب الهامة


ولكن لابد من الأخذ فى الإعتبار لكي تنجح التمارين الصباحية ولكى تشعر قريبًا بانخفاض في الوزن والحجم يجب عليك اتباع عدة قواعد وتوصيات مهمة:


  1. الأكل بطريقة مناسبة فبدون تصحيح النظام الغذائي فلن يجدي إنقاص الوزن والتخلص من دهون الجسم.
  2. اشرب الكثير من الماء حيث يحتاج الشخص البالغ إلى 1.5-2 لتر من السائل يوميًا حيث ينظف الماء الجسم من السموم خاصة ويسرع عملية التمثيل الغذائي وينشطها.
  3. التمرن ليس فقط في الصباح بل يجب ممارسة الجمباز يوميًا ولكن بالإضافة إلى ذلك يمكنك زيارة الصالة الرياضية والمسبح ومركز اللياقة البدنية 2-3 مرات في الأسبوع.
  4. تنفس بشكل صحيح حيث يؤكسد الأكسجين الخلايا الدهنية فلذلك من الضروري أن يتشبع الدم بالأكسجين قدر الإمكان أثناء التدريب.
  5. لا تمارس الرياضة عندما تشعر بتوعك أو في حالة مزاجية فيجب أن يجلب التدريب الفرح والاستفادة وأن يرتبط فقط بالعواطف الجيدة.
  6. هذه المتطلبات البسيطة متاحة للبالغين والأطفال فيجب مراقبة الشروط اللازمة وممارسة الرياضة بانتظام ففي غضون 2-3 أشهر ستصبح أقل نحافة بشكل ملحوظ دون الإضرار بصحتك ولتتبع تقدمك التقط صورة قبل وبعد بدء جلسة الجمباز الصباحية.

تعليقات