7 طرق للتخلص من دهون البطن بفعالية مثبتة

 7 طرق مفيدة لكيفية التخلص من دهون البطن والخصر


من الصعب إزالة رواسب الدهون على البطن، لكن إيجاد طرق للقيام بذلك أمر مهم للصحة! سوف نخبرك لماذا هذا هو الحال وسوف نشاركك أيضا طرقا للتخلص من الدهون على الخصر بفعالية مثبتة علميا.


لماذا حجم الخصر مهم؟

7 طرق للتخلص من دهون البطن بفعالية مثبتة

الخصر الرقيق هو مؤشر مهم للصحة والحقيقة هي أنه مع نوع السمنة في البطن (رواسب الدهون في البطن) تتراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية (أي أنها ليست مجرد دهون تحت الجلد تترسب في جميع أجزاء الجسم الأخرى) وهذه الدهون الحشوية تعطل عمل الأعضاء الداخلية وهى تجمع المواد ذات النشاط الهرموني وهذا يزيد من خطر ما يلي:


  • انتهاكات وظائف الغدد الجنسية.
  • أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • السرطان.
  • داء السكري من النوع الثاني وأمراض أخرى.


ويمكنك ملاحظة المشكلة عن طريق قياس الخصر:


ففي النساء يجب أن لا يزيد الخصر عن 80 سم وعلامة معينة على السمنة في البطن هي خصر أكبر من 88 سم.

أما في الرجال فيمكنك التحدث عن السمنة في منطقة البطن مع خصر يزيد عن 102 سم ويمكنك الانتباه والبدء في التصرف بالفعل بقيمة 94 سم وما فوق.


نتحدث عن ما سيساعدك من قواعد على إنقاص الوزن في البطن.


1 – الامتناع عن السكر والمحليات


السكريات ليست جيدة للصحة فقط ولكن أيضا المحليات المختلفة على أساس الفركتوز فيتم تحويلها بسرعة إلى الجلوكوز وامتصاصه في الدم وهذا ما يؤدي الى تراكم الدهون حول الأعضاء الداخلية وهذا الاستهلاك المفرط ليس فقط للحلويات فقط ولكن أيضا المشروبات الغازية والعصائر الحلوة والمنتجات شبه المصنعة حيث يتم إخفاء السكر وراء الأسماء: شراب الذرة ، دبس المالتوز وغيرها.


2 - تناول المزيد من البروتين


إذا كان من المهم إنقاص الوزن فيجب أن يكون هناك الكثير من الأطعمة البروتينية في النظام الغذائي، فإنه وفقا لدراسات أجنبية مختلفة فإن الغذاء البروتيني بكمية 25-30 ٪ من النظام الغذائي اليومي يساعد على:


  • يقلل من الجوع بنسبة تصل إلى 60٪ ويساعد على تناول ما يصل إلى 450 سعرة حرارية يوميا أقل.
  • تنشيط الأيض.
  • يساعد على تجنب استعادة الوزن بعد فقدان الوزن (تأثير اليويو).


3 - الإمتناع عن الكربوهيدرات قدر الإمكان


لا يتعلق الأمر بالرفض الكامل للكربوهيدرات - فالأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات لن تفيد الصحة وخاصة بالنسبة للنساء، لكن الحد منها في النظام الغذائي يؤدي إلى:


  • تسريع فقدان الوزن بمقدار 2-3 مرات أسرع من الحد من الأطعمة الدهنية في النظام الغذائي.
  • تقليل كمية الدهون الحشوية.


فإن التخفيض الصحيح والتدريجي للكربوهيدرات كما يلي: أولا: يجب عليك التخلي عن الكربوهيدرات "السريعة" (السكر والفركتوز)، ثانيا: قلل تدريجيا من منتجات الكربوهيدرات الأخرى - بنسبة 2/3 نتخلى عن البطاطس والمعكرونة والأرز الأبيض، ثالثا: استبدال جزء كبير من الوجبات بالخضروات الطازجة.


4 - زيادة الألياف


كل من الألياف الغذائية القابلة للذوبان في الماء وغير القابلة للذوبان مهمة فإنها تبطئ حركة الغذاء من خلال الجهاز الهضمي وتوفير الشعور بالشبع لفترة أطول. وقد تم العثور على الألياف بكميات كبيرة في الحبوب والبقوليات والخضروات والفواكه وهي متوفرة في شكل إضافات صناعية.


5 - تقليل أحجام اجزاء الوجبات


سيكون عليك تقليل أحجام الأجزاء لفقدان الوزن فحتى لو كانت مليئة بالألياف والبروتين المفيد فكل شخص لديه مفهومه الخاص لذلك عندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن فسيكون عليك اللجوء إلى وزن الأطعمة وحساب السعرات الحرارية (على الأقل تقريبا).


6 - التخلي عن الكحول


أي نوع من الكحول يزيد من الحمل على الكبد وهو يعمل على إفراز الكحول الإيثيلي مما يبطئ استخدام الجلوكوز، بالإضافة إلى ذلك فإن المشروبات الكحولية تقلل من إنتاج الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو وأيضا زيادة الشهيه والنتيجة يمكن التنبؤ بها - سيكون من الصعب إنقاص الوزن أو حتى غير واقعية.


7 - بدء التدريبات المنزلية


يمكنك إنقاص الوزن بشكل أكثر واقعية وأسرع بمساعدة المجهود البدني ولكن فإن تقليل حجم الخصر ليس بسبب ممارسة التمارين  فقط كما هو شائع ولكن مع مساعدة الأحمال الأخرى، والتدريب المكثف هو الأكثر فعالية لخفض مستويات السكر في الدم واستعادة حساسية الأنسولين والحد من الدهون الحشوية، فعلى سبيل المثال فإن التدريب الفاصل الزمني وفقا للنظام والحمل الأقصى في منطقة النبض العالي لمدة 20-30 ثانية والراحة لمدة 10-15 ثانية.


والاهم! مع مثل هذا التدريب فهناك حاجة إلى الحذر للأشخاص الذين يعانون من ضعف اللياقة البدنية ومشاكل في القلب فإذا لم تكن الحالة الصحية مثالية فقد يظهر ألم في الصدر والدوخة وغيرها من الشكاوى أثناء التدريب وهنا يجدر إيقاف الدرس واستشارة الطبيب. ويمكنك استبدال التدريب الفتري بأنواع أخرى من النشاط البدني: المشي السريع ، السباحه وركوب الدراجات وغيرها من الرياضات الأكثر هدوءا.


الأمر بسيط فإن معظم النصائح التي تعرفها على الأرجح بالرغم من أنها اساليب بسيطة فهى تعمل وستساعد على إزالة الوزن الزائد على الخصر! والأهم من ذلك هو الحفاظ على الصحة. 

حرق الدهون بسرعة البرق

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -